Clorura de magneziu: ce beneficii are și când este necesară
Rolurile demonstrate ale magneziului
Magneziul contribuie la:
- funcționarea normală a mușchilor și nervilor;
- producerea energiei în organism;
- menținerea sănătății oaselor;
- reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale;
- desfășurarea numeroaselor reacții enzimatice.
Suplimentele sunt utile în special atunci când există un aport insuficient sau un deficit confirmat. Ele nu „detoxifică” organismul, iar clorura de magneziu nu s-a demonstrat că stimulează în mod util acidul gastric, întărește direct imunitatea sau previne singură diabetul și ateroscleroza.
Unele persoane pot observa ameliorarea crampelor, slăbiciunii sau oboselii dacă aceste manifestări sunt provocate de un deficit de magneziu. Simptomele respective pot avea însă numeroase alte cauze.
Surse alimentare de magneziu
Pentru majoritatea persoanelor, alimentația rămâne cea mai sigură sursă. Magneziul se găsește în:
- nuci și semințe;
- leguminoase;
- cereale integrale;
- spanac și alte legume cu frunze verzi;
- avocado;
- unele tipuri de pește;
- lapte și iaurt.
Broccoli și somonul conțin magneziu, dar nu se numără printre cele mai concentrate surse.
Care este cantitatea necesară?
Necesarul zilnic total include atât magneziul din alimente, cât și pe cel din suplimente. EFSA indică pentru adulți un aport adecvat de aproximativ:
- 300 mg pe zi pentru femei;
- 350 mg pe zi pentru bărbați.
Aceste valori nu reprezintă automat doza care trebuie luată sub formă de supliment. Pentru suplimente, limita europeană folosită în mod obișnuit este de 250 mg de magneziu pe zi, dacă medicul nu recomandă altfel.
Doza se calculează după cantitatea de magneziu elementar înscrisă pe ambalaj, nu după numărul de lingurițe. Concentrația diferă între produse, iar măsurarea pulberii cu o linguriță poate fi inexactă.
Gata pentru restul? Apasă pe pagina următoare pentru a continua să citești.
You May Also Like
Căței de usturoi: un remediu natural pentru prostată, vezică urinară și circulație. Pentru a continua să primiți rețetele mele, pur și simplu:
Se numește morfină naturală deoarece ameliorează durerile musculare, articulare și reumatice. Atenție: Eu îți ofer această rețetă, iar tu ne oferi un „Ok” ca să știm că primești rețetele
Tu ştiai asta??? De ce e bine să mâncăm MĂRAR? Acum că ştii, îl mai consumi 𝗩𝗘𝗭𝗜 Î𝗡 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗨𝗟 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗥𝗜𝗨
𝗩𝗘𝗭𝗜 Î𝗡 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗨𝗟 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗥𝗜𝗨 Secretul ca fasolea să fiarbă mai repede. Ce să adaugi în apa în care pui boabele. Cu aceste trucuri va ieși pur si simplu delicioasa
În fiecare zi, decolează și aterizează cu zâmbetul pe buze. A văzut răsărituri deasupra norilor, a trecut prin furtuni și a învățat să rămână calm chiar și atunci când avionul se zguduie. Dar astăzi, chiar de ziua lui, când urma să decoleze ca în orice altă zi, a simțit ceva ce niciun zbor nu putea schimba.
